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Cómo comer sano sin estar a dieta

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Mucho mejor que cualquier dieta hay que establecer unos hábitos alimenticios saludables, que además de ayudar a controlar el peso beneficiarán nuestra salud.

Es evidente que una buena dieta, siempre que sea diseñada y controlada por nuestro médico, resulta muy efectiva para perder peso, pero esto es algo que se debe hacer puntualmente y en ningún caso se debe tomar como una norma en nuestras vidas.

Los nutricionistas recomiendan, por encima de cualquier tipo de dieta, aprender a comer de forma equilibrada, lo que significa comer de todo pero en las cantidades y los momentos adecuados. Pero, ¿cómo se consigue esto?…a continuación algunos consejos:

  • 5 comidas al día: Los expertos recomiendan 5 comidas al día más ligeras y no 3 más copiosas omo suele ser habitual
  • Repartir bien las calorías: Dentro de la cantidad de calorías recomendadas al día (unas 2.000 en una mujer adulta), se recomienda que más de la mitad se consuman en la primera parte del día, siendo la merienda y la cena mas ligeras.
  • Desayuno completo y nada más levantarse: lo de no desayunar nada para dormir mas y luego tomarse un café y un bollo pasadas unas horas no es buena idea.
  • Comer y cenar antes: comer antes de las tres y cenar antes de la nueve ayuda a no ganar mas peso según un estudio de la Universidad de Murcia.
  • El pan mejor de trigo integral, avena o centeno: y además si es tipo pan tostado o en palitos mucho mejor que el tradicional.
  • La fruta mejor entre horas: es hipocalórica y además aporta vitaminas, minerales y fibra.
  • Infusiones mejor que café: Después de comer las infusiones resultan muy digestivas y saludables.
  • Chocolate negro: si quieres darte un capricho, el chocolate mejor negro que con leche.
  • Verduras y ensaladas: Por la noche evitar los hidratos de carbono y fomentar el consumo de frutas y ensaladas
  • No saltarse ninguna comida: esto lejos de ayudarnos a adelgazar puede provocar el efecto contrario ya que en la siguiente comida se tendrá más ansia.

En resumen, comer 5 veces al día, sano y equilibrado mejor que cualquier dieta.

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